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一顿健康的晚餐,不能犯四个错误

时间:2019-01-10 10:47 来源:未知

一顿健康的晚餐,不能犯四个错误

晚餐是我们一日三餐中的最后一顿饭,也是补充当天营养缺乏的关键一餐。而许多减肥或者讲究养生的人特别喜欢拿它来做文章,他们也知道不吃晚餐是危害健康的,于是就会退而求次的选择不吃主食。但爆炸营养课堂的营养师告诉大家,这样做也是不对的。

晚餐决定你的寿命?营养师:一顿健康的晚餐,不能犯四个错误

 

主食是每顿都需要的,晚餐同样也不例外。五谷为养,晚餐食用谷物为主食是我国的传统,这样不仅可以增强我们的饱腹感,营养上也能更丰富。

而如果你完全不吃主食的话,机体在没有糖原的条件下,就只能够通过分解脂肪来为机体提供能量,一旦分解过量,还会让机体产生酮体,甚至是出现酮症酸中毒,严重的影响身体健康。

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当然,假如你吃的食物中碳水化合物含量比较高的话,比如说土豆、芋头、山药等等。你就可以用它们来代替一部分主食,尤其是对于糖尿病人群来说,这种做法还可以在一定程度上去控制自身的血糖水平。

那么一顿健康的晚餐是怎样的呢?爆炸营养课堂给大家总结4点:

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1、少吃肉多点配菜:

无论晚饭你怎么吃,都需要注意不能过量食用肉类,像汉堡、红烧肉、炸鸡这种食品一定要少吃。这些食物中含有丰富的脂肪,吃的过于油腻就会增加患上脂肪肝、高血脂、癌症等疾病的风险。

而我们的配菜的种类要尽量丰富些,这样能让我们吸收更多的营养物质,获得更均衡的营养,自然就能减少各种疾病的发生。

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2、吃饭的时间要选好:

最好的晚饭时间,是距离睡觉时间至少3个小时,吃的太晚,食物还没充分消化,肠胃还在奋力工作,可能会影响睡眠。稍微早点吃饭,还可以在睡前做一些运动,不仅可以锻炼身体,还能更好的控制体重。

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3、晚饭控制好食量:

假如我们把吃到撑算10分饱,那么正常的晚饭应该要吃到7分饱,这是一个什么感觉呢?大概就是,胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了。

但是需要减肥的话,吃到5分饱就足够了了。所谓5分饱,差不多是这个感觉——已经不觉得饿了,可以还想再吃一点,睡前会稍微有点饿。

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4、注意吃饭的顺序:

很多人都不在意这一点,但是吃饭的顺序也是有讲究的。建议大家依照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,也能让脂肪难以吸收,避免肥胖。

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