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健身饮食中最常见的3个问题

时间:2018-10-22 14:10 来源:未知

健身饮食中最常见的3个问题

俗话说健身三分靠练七分靠吃,科学合理的饮食可以是我们获得更好地运动表现与训练效果,运动营养学孕育而生。



不可否认的是,很多人在运动过程中的营养摄入,存在着一定的误区,比如补剂的选择与合理使用,如何通过饮食提升自己的训练效果等等。健身饮食中最常见的3个问题,看看体能专家怎么说,第3点最受益。

1、运动营养是什么?在训练中,它起到了什么作用?

答:运动营养指的是训练期间,根据身体变化在特定的时间摄入补剂等营养物质。它可以帮助我们有效的提升运动表现,缓解运动后的肌肉损伤,使身体获得更好的恢复等等。

2、训练过程中的补水可以选择运动型饮料吗?

其实,补水是需要我们时刻进行的,在运动前中后阶段都需要我们少量多次的补水,运动饮料作为一种功能型饮料,富含水分与各种微量元素,可以帮助我们更好的补充身体能量。如果你进行了超过一小时的高强度训练,则需要补充一些含有电解质的饮料和适当的碳水化合物。

3、运动后怎么吃能使身体快速恢复,不影响下一次的训练?

前面我们有提到,运动过程中人体流失过多的水分,所以在训练结束后,你需要少量多次的补充水分。在训练的半小时内,摄入一些碳水化合物和蛋白质,可以促进身体胰岛素的分泌,帮助你合成训练过程中身体消耗的糖原,蛋白质中的氨基酸也可以帮助你修复受损肌肉,为肌肉提供更好地生长条件。在训练后的半小时内,摄入4︰1的碳水化合物与蛋白质,可以帮助你修复身体受损肌肉,快速恢复体力,在下次训练中获得更好的运动表现。

在运动中,根据个体的不同,应摄入足量的碳水化合物、蛋白质以及脂肪,才能使运动营养均衡,也要注意补充水分,针对不同的训练计划与身体状况,也要确定出营养素、营养补剂的摄入量。但补剂只是营养计划中的一小部分,切勿过量使用。
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