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俯卧撑每天做多少个有效果

时间:2018-10-10 10:13 来源:未知

俯卧撑每天做多少个有效果 

每天做一些俯卧撑有利于我们的身体健康,而不同数量的俯卧撑有着不同的效果。因此我们在进行俯卧撑运动的时候采用不同的数量能有不同的目的,这对于我们锻炼是十分有利的。

俯卧撑是一项简单而且效果很好的健身瘦身运动,不过因为目的的不同健身教练们会给学员们制定不同数量的俯卧撑。那么一般我们一天需要做多少个俯卧撑才是最有效的呢?今天我们就一起和大家来讨论一下。

首先,我们得知道自己做俯卧撑的目的是什么,如果是为了塑身、增肌,那么我们的建议是每组做的数目在10——20个之间,并且每天至少需要做3-6组。另外,如果你可以很轻松的做到二十个,并且感觉还有余力,那么我们建议大家可以多做几个。

另外,不同的年龄段对数量也是有着不同的要求,一般十八岁一下的人,我们的建议是每组十个以下,每天三组。20-30岁之间的建议是10-20个,每次6—8组。对于30-40岁之间的运动者来说,也可以做15个以上,每次5-7组作用。

对于年龄稍大的人来说,我们的建议是量力而为,不要求达到一定的数量,做到自己感觉差不多便可,不要超越自己极限,以免对身体带来副作用,毕竟到了一定年龄之后身体各方面的指标都会有所下降。

大家每天按时按量完成,在一段时间之后你就会发现自己的肌肉线条明显了,肌肉更加紧实,手臂更加有力量了,体力也上去了。不过还有一些网友半途而废,在此我们希望大家可以坚持一段时间,不要因为有难度便放弃,想要获得一定的效果,坚持是必须的,也是唯一的捷径。

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